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Los Huevos y el triptófano una buena combinación

Su cuerpo descompone constantemente hacia abajo y se acumula nutrientes en formas que puede utilizar.Un ejemplo es el triptófano, un aminoácido que el cuerpo necesita para realizar varias funciones esenciales.El triptófano se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo huevos. Saber qué necesita el triptófano puede ayudar a asegurarse de que obtiene suficiente en su dieta diaria.

 

Efectos relajantes

El triptófano es un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir los neurotransmisores conocidos como la melatonina y la serotonina. Estos neurotransmisores están asociados con la desaceleración del “tráfico” en el cerebro que te hace sentir alerta. Al reducir este tráfico, puede sentirse más relajado y somnoliento. Es posible observar estos efectos, especialmente en Acción de Gracias, cuando se sienta con sueño después de comer el pavo, ya que contiene triptófano.

Conversión de niacina

Su cuerpo utiliza el hierro, riboflavina y vitamina B-6 para convertir el triptófano en niacina. También conocido como vitamina B-3, su cuerpo necesita niacina para mantener el funcionamiento normal, incluyendo ayudar al sistema digestivo, la piel y el sistema nervioso. La niacina también ayuda a convertir los alimentos que consume en energía. Si usted no tiene suficiente niacina en su cuerpo, puede experimentar problemas digestivos, problemas de funcionamiento mental o inflamación de la piel. Por el consumo de huevos, puede ayudar a asegurarse de que tiene un nivel de niacina normal.

Las fuentes dietéticas

Los alimentos que contienen proteínas tienden a tener triptófano. Además de los huevos, queso, pollo, huevos, pescado, leche y frutos secos todos tienen triptófano. Si usted es vegetariano, fuentes, como los cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sésamo, soja y queso de soja también contienen triptófano. Los huevos tienen alrededor de 210 mg de triptófano por 3,5 oz servicio. Esto es comparable a una porción similar de frijoles rojos, que tienen 215 mg por porción y maní, que tienen 340 mg por porción. Carnes como el pollo y la carne tienden a tener de 160 a 260 mg por 3,5 oz porción, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.

Usos

Se pueden utilizar los inductores del sueño o relajantes efectos de triptófano en los huevos a su ventaja. Por ejemplo, si usted está teniendo problemas para dormir, tratando de tener el desayuno en la noche. Hacer una tortilla y hacer que con un vaso de leche. El calcio de la leche ayuda a que sus triptófano uso del cerebro para hacer que la melatonina. Además, los hidratos de carbono se combina con alimentos que contienen triptófano pueden acelerar los efectos de triptófano. Tener toda la tostada de grano – un carbohidrato complejo – con su tortilla puede ayudar a retardar su cerebro aún más, ayudando en el sueño.

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