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¿Cuánto triptófano tomar por día?

El triptófano es un aminoácido esencial necesario para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio de nitrógeno en los adultos. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir – debe obtener de su dieta. No hay ingesta diaria recomendada de aminoácidos.

En su esfuerzo por prevenir la pelagra, una enfermedad causada por la deficiencia de triptófano, la Organización Mundial de la Salud sugiere un diario de 3,5 miligramos por kilogramo de peso, lo que equivale a alrededor de 225 miligramos para una mujer de 140 libras. A veces tomar en la cantidad exacta de triptófano recomendada no es suficiente, dependiendo de otros factores dietéticos.

La ausencia o presencia de nutrientes específicas de combustible pueden facilitar o inhibir la capacidad del cuerpo para utilizar el triptófano disponible. Por ejemplo, los hidratos de carbono facilitar el paso de triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Para tomar buenas decisiones sobre la salud física y mental, es importante entender la fisiología, fuentes, beneficios y factores reguladores relacionados con triptófano. Consulte a su médico antes de tomar

Fisiología

El triptófano se pone a disposición en el cuerpo a través de la ingestión de proteína y su interacción química subsiguiente con la vitamina B-6. Por lo tanto, una deficiencia de vitamina B-6 es probable que resulte en un suministro inadecuado de triptófano. Estas dos sustancias se convierten en un neurotransmisor esencial llamado serotonina. Desde la serotonina no puede ser producido en el cuerpo sin triptófano, es imperativo que el triptófano ser una parte de una dieta regular.

Beneficios

El cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la niacina y la serotonina. La serotonina se cree que produce un sueño saludable y un estado de ánimo estable, según MedlinePlus. El Dr. Walter Pöldinger y sus colegas, de la Psychiatrische Universitätsklinik, en Basilea, Suiza se han llevado a cabo investigaciones que indican que la serotonina es un instrumento para la prevención de la ansiedad y la depresión.

Fuentes

abundantes fuentes de triptófano son los plátanos, productos lácteos, la carne roja, soja, camarones, peces diversos, cordero, pollo y pavo. Cualquiera de estos alimentos o combinación de estos alimentos ayudará a proporcionar la cantidad recomendada de triptófano. Una pechuga de pollo proporciona uno de los más altos niveles de triptófano en 390 miligramos en una pechuga asada 4 oz, con una pechuga de pavo 4 oz llegando a 350 miligramos. La misma porción de tamaño de atún aleta amarilla horno oa la parrilla tiene 380 miligramos, mientras que 1 taza de frijoles de soya cocidos tiene 370 miligramos.

Regulación

El triptófano se utiliza a veces en la medicina alternativa como una ayuda para tratar el insomnio, la ansiedad, la depresión, el síndrome premenstrual, el TDAH y para dejar de fumar. No todos los usos de triptófano son aprobados por la FDA. Usted no debe sustituir el triptófano para medicamentos recetados para usted por su médico. La Administración de Drogas y Alimentos prohibió la importación de suplementos de triptófano debido a una situación trágica en la década de 1980 en la que cerca de 5.000 personas se enfermó gravemente después de ingerir un suplemento de triptófano importado. La FDA prohibió la venta de suplementos de triptófano en 1989, después de 30 muertes se registraron después de la ingestión de un suplemento de triptófano. Sin embargo, estas muertes pueden haber sido el resultado de la contaminación del producto, no triptófano. En el momento de la publicación, los suplementos de triptófano son fácilmente aprovechar over-the-counter.

Consideraciones

Antes de utilizar el triptófano, usted debe hablar con su proveedor de atención de la salud. Puede no ser capaz de utilizar el triptófano si tiene ciertas condiciones médicas, incluyendo enfermedad hepática,
enfermedad renal, eosinofilia o un trastorno muscular. También no debe usar triptófano si está embarazada o amamantando sin consultar con su médico.

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